Бягайте по-бързо, скочете по-високо, удряйте по-силно

Разработена за съветски спортисти, plyometrics дойде в Щатите през 1975 г. чрез track-and-field гуру Фред Уилт. Докато тренировките за тренировки правят мускулите по-големи, plyometrics ги прави по-бързи, подобрявайки мускулния рефлекс или скоростта, с която енергията му се предава на движение. Без значение на спорта, plyometrics може да ви направи по-добри. Бързо. Тук четири упражнения от Neal Pire, автор на Plyometrics за спортисти на всички нива, за да работят във вашата рутина.

Ръководството на бързия човек за маратон влак; Как да купя текущи Sho; Хранителна мат; 008: Гибралта; Защо да похарчите $ 165 за обувки?

Box Jum; Цел: Бягайте; Потопете се в клек и скочи върху пейка. Винаги се качвайте върху топките на краката си. Прекарайте колкото е възможно по-малко време до земята. Два сета от десет.

Depth Jum; Цел: Скочи високо; Излез от пейка с десния си крак. При кацане веднага експлодират вертикално възможно най-високо. Повторете, редувайте краката. Два сета от пет.

Speed ​​Skate; Цел: Преместване бързо; Задайте два маркера на разстояние два метра. Започнете с десния си крак отпред и левия си крак зад вас. Разпръснете наляво и приземи левия си крак, като огънете лявото коляно, за да смекчите кацането си. Веднага се връщайте на дясното си крак, като скоростен кънкьор. Два сета от десет.

Медицина-топка Sla; Цел: Удари твърдо; Огънете коленете си леко и държи лекарска топка в гърдите си. Издърпайте топката нагоре и зад главата си, след което я хвърлете на земята толкова силно, колкото можете. Когато го отскача, хванете го. Два сета от пет.

Свързано съдържание в Esquire

Докато упражнявате, трябва да броите между …

Докато упражнявате, трябва да броите между …